[...] tłuszcze. Rozłożyłem sobie to tak: Posiłek 1 - 7:00 (40/105/20) Posiłek 2 - 10:00 (40/80/20) Posiłek 3 - 13:00 (40/70/20) TRENING Posiłek 4 - 17:00 (40/105/20) godzina po treningu Posiłek 5 - 19:00 (40/60/20) Posiłek 6 - 22:00 (40/0/0) Teraz muszę tylko dobrać to co lubię jeść... i będzie lozik. Mam tylko jeden problem chciałbym [...]
[...] 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 4 posiłki dziennie - treningi triathlonowe = poniedziałek basen w klubie 2h, wtorek bieganie ( zależnie od planu treningu różnie, z regułu ponad godzina w różnym tempie, różne zadania...) środa basen klub 2h, czwartek bieganie( to samo co wyżej) piątek trening kolarski 2h, sobota trening kolarski 2-3 h, niedziela [...]
[...] (tłuszczyk na brzuchu i na bokach, niezbyt obficie xD) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 20%:( (chyba) ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): więc... rano 8 min abs i godzina do 2 godzin biegania, wcześniej trenowałem w warunkach domowych jakieś dobrane ćwiczenia do 30 min. Dieta polega ne rozsądnym jedzeniu (serki homogenizowane, [...]
[...] i czuje sie ok chce dorzucic druga. Moj problem jest nastepujacy. Pracuej tylko w nocy, spie do 12 godz. czasami do 13. Tabletke biore zaraz po przebudzeniu przy sniadaniu, godzine pozniej ide na trening ( miedzy godzina 14 a 15 ). Kiedy najlepiej w moim wypadku wziac druga tabletke?? Zmieniony przez - oooops w dniu 2012-01-30 23:26:57
[...] sobie ozdywkę białkowa i węglowodanową( na razie chce zrzucic galarete, mięsnie mam nadzieje sie wyrobią troche przy okazji)stawiam na aeroby a wiec 2 razy w tyg aerobik 1 godzina 3-4 razy siłownia w tym na zakonczenie rozgrzewka rower 10 min cwiczenia na nogi w sumie ok 4 cwiczen 3 *15 cwiczenia na rece i plecy 5 cw 3*15 brzuch rower ew [...]
[...] -Olej razowy (jezeli mieso smaze na patelni) -50g ryz bialy/ziemniaki 5. ok 20 30 -Ryba robiona na parze/w piekarniku -Szpinak/Kalafior/Brokula 6. ok godzina przed snem -kostka twarogu poltlustego -10ml oliwy z oliwek I jeszce mam pare pytanek 1.Czy to co ponizej napisalem sie zgadza? Omega 3 -> ryby , oliwaz oliwek , [...]
Kurcze, straciłem kupę czasu, ale wykminiłem coś takiego: Godzina 6:00 Pierwszy posiłek: Jajecznica z 2 jajek i dodatkiem pomidora, na niewielkiej ilości oliwy z oliwek, kawa czarna bez cukru! Godzina 7:00 Trening: Marsz ok 6km. Lubie spacery, nic nie poradzę. Godzina 10:00 Drugi posiłek: Mieszanka warzywna. Garść ogrzechów. Sok [...]
[...] zmienię terminu, z przyczyn mało teraz istotnych. Zgodnie z planem piątek mam przeznaczyć na powtórzenie najcięższego dnia w tygodniu. Teraz pytanie jest oczywiste: czy ta godzina pływania (ok. 70% pływania żabką, 20%, stylem dowolnym, 10% innymi stylami) zastąpi mi piątkowy trening? Czy może lepiej po powrocie z basenu konsekwentnie wykonać [...]
Czy jeśli planuję docelowo okno 12-20 to robienie treningu o 8-9 i czekanie z posiłkiem do 12 bardzo mija się z celem ? Jaki może być max czas upłynięcia od zakończenia treningu do posiłku ? Godzina ? Czy spożywanie BCAA w trakcie treningu na czczo przerywa okres postu ?? dzięki za info :-)
[...] jest aby ranna dawka była o stałej porze, bo różnie u mnie z budzeniem czasem np. o 7 a czasem o 11, więc nie wiem czy nie lepiej zawsze brać o tej 11 gdyż będzie to pewna godzina. A i jeszcze co z dniem bez treningu, istotna jest godzina o której będę przyjmował kreatynę? Czy lepiej rano na czczo czy też o 17 tak jak będę brał w dni [...]
[...] kobiety tez. Zrob kompromis. Jeden dzien trening intensywny, jeden trening dlugotrwaly. Jesli nie masz czasu na dlugotrwale mozesz pokombinowac w domu. Ale musialaby byc to godzina aktywnosci powiedzmy. Tylko ze aktywnosci na poziomie szybkiego spaceru albo leciutkiego truchtu (zasada "jesli nie mozesz rozmawiac podczas biegu biegniesz za [...]
[...] na spacerze. Pompki na chacie, ale to też 10-15min i zrobione. Podobnie drążek. Gorzej, jak chcę zrobić FBW za jednym zamachem (udało się tylko dwa razy) - bo to już lekko godzina schodzi. Czas dla siebie to ja mam raczej w interwałach. Stąd te treningi takie dziwne - rozpieprzone.. 1. Klata ma priorytet - dlatego dipy i pompki wpadają jako [...]
[...] wziac sie za te dietke,ale nie wiem czy dobrze policzylem wszystko. Waze 110kg przy 30%tkanki tluszczowej (3 grupa)Silownia 4razy w tyg pon-wt-czw-pia (trening silowy +godzina aerobow)sroda i sobota tylko aeroby.Zapotrzebowanie: Kcal: 3300 (2700 z deficytem) B: w dni tr silowych 185g=740kcal, w dn aerobowe 127g=508kcal WW: (1,25 x LBM(kg) x [...]
[...] wyższym IG je się z reguły po treningu często ziemniaki czy biały ryż ale WW o niskim IG jak najbardziej :) urlacher - Węgle tylko rano i około-treningowo, niestety podobna godzina wstawania i kładzenia się do łóżka z luką na 8h snu niezbędna :) Zupy są ok ale staraj się nie robić z kostek lub nie daj Bóg z paczek...jesz je o ile są odpowiednio [...]
siemka , mam pytanie , jezeli po treningu pije mono z dextro juice powiedzmy 45 g tego destro , to moge to oprocz transportera kretki traktowac rowniez jako uzupelnienie glikogenu w miesniach po treningu , czy walnac jeszcze carbo/gainer ??? oczywiscie godzina po treningu posilek potreningowy
[...] was pytam o suplementy ale najpierw dieta. Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała) Śniadanie (godzina około 7.00) Mleko zaw. tł 0,5% 400g Musli tropikalne 120g Oliwa z oliwek 20g Grejpfrut 200g razem 26,5 g białka, 30,5 g tłuszczy 120 g ww i 1373 kcal II [...]
[...] to trzeba jeść, żeby siła była, a nie niedojadać!! średnio się nadaje, chociaż byłaby to logiczna kolejność.. - KettlebellBurn - ale to 15+15+10min części głównej, czyli z godzina w sumie. 3xtyg. Może by się udało. - BirthOfTheHero - Flynna - 6 kompleksów i każdy wykonany po 2x w czasie do 45min. 3xtyg (można taki metcon robić2xtyg i dodać1 [...]